3 km

DZIEŃ 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba3746575d8c4e92994277650c34ccf9.jpg - 90 min siatki na w-fie - 3 km biegu w czasie 12 min 40 s - 4 sprinty po 35 m - Tabata burpees 6 x 30 s - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ebc128d29894556ac4c04f5ec9f945b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed9a93236194065bc76fd5fd6db0790.png Posiłek 3: [...]

[...] się na 16 km pętlę do lasu, piękne słońce, zdążę - nie zdążyłam. Jeszcze swoją , polną drogą spoko, ale w lesie?! Oświetlałam sobie drogę telefonem. Jaka zes***a ze strachu byłam to druga sprawa. No i jeszcze jest 3 km druga asfaltowa, wąska, w lesie i tam trochę samochodów a w ciemnych ciuchach, odblasków żadnych. Mądre to wcale nie było.

[...] (81) 00:47:08 (112) 00:02:20 (102) 00:31:21 (136) 01:40:26 00:33:48 Całość ukończyły 223 osoby. Pływanie - jak już pisałem... Dowiedziałem się, że trasa rowerowa miała 24,3 km, co daje średnią 30,9 km/h, więc całkiem nieźle mając na uwadze, że poczatkowo trasa prowadzi małymi uliczkami między domkami, po kostce i sporą ilością zakrętów 90 [...]

[...] ftp z testu 2x8min. Chyba będzie trzeba zaktualizować :) Ale warunki były idealne: dosyć luźno, dość chłodno, a i ja wypoczety i najedzony. Mimo tego, ze pojechałem wg ftp to mógłbym spokojnie jeszcze kręcić. Średnią wyszła 34,3 km/h, bez nawrotrk myślę, że mogłoby byc 35 km/h. Od razu później bieganie: 25 min po 5:04 po trasie crossowej.

[...] - tak ogólnie zdrowie i sprawność fizyczna - minimum 16 podciągnięć na drążku, w niedzielę spr rekord i powiem ile wykonuję teraz - poprawa czasów na 1 i 3 kilometry (na 3 km sprawdzałem niedawno i wyszło mi 12.09 ale w bardzo ciężkich warunkach, tzn mróz chyba gdzieś -20) - ukończenie przynajmniej 1 maratonu - doskonalenie umiejętności walki [...]

[...] się zebrać.Niestety nie pamiętam dokładnie co jadłam więc już sobie daruję uzupełnianie. Tylko w ramach podsumowania: Czwartek Jedzenie - ok Trening- Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole dance Sobota- w ciągu dnia ok, wieczorem imprezowo+ alko [...]

Dzisiaj fajny trening. 10 km rowerem bulwarami z Huty na Salvator. Nastepnie podbieg na Kopiec Kosciuszki i zbieg - w sumie ok 3 km. Powrot 10 km rowerem do domu. Zbieganie po ostrej i nierownej kostce brukowej to nielada wyzwanie. Czas brutto - 1:40 Na poczatku nie wiedzialem co z kaskiem zrobie ale przypialem go przez dziury z rowerem i po [...]

Możesz biegac tak jak masz te dni zaplanowane w poniedziałek spokojne 10 km w truchcie w czwartek cos mocnego jakiś akcent np 3 km truchtu 10 km w tempie po 4 i 2 km truchtu piątek spokojnie luźno sobota np 20 km spokojnie i niedziela cos mocnego podbiegi, tysiączki itp

[...] DNT W autokarze od rana do 4.30 w nocy w niedzielę. DZIEŃ 17 - SOBOTA 12.01.13 7. BIEG WOŚP "POLICZ SIĘ Z CUKRZYCĄ" Wg organizatora trasa około 5 km. Wg mojego zegarka: 4,3 km, 00:25:37, średnie tempo 5'52”, średni puls 166 Dzisiejszy bieg był dobrym rozruchem po wyjeździe i męczącej podróży. Nie pobiegłam zbyt dobrze, ale nie traktowałam tego [...]

[...] piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2s x 25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2s x 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2s x 25 niedziela: basen - 1.3 km w 53 min dziś aero: bieg - uwaga chwalę się - moja życiówka 10.92km - 1h 9 min 8-) jestem przekonana, że to dzięki czystej misce mam taką moc przy bieganiu, bo ani razu [...]

[...] Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Dzień bez treningu. Jedynie spacer ok 40 minut (3 km) z dzieciakami, w tym najmłodszą na barkach (16kg) %-) Miska troch wegli wiecej weszło. Najwięcej z zabielacza kawy, muszę poszukać coś LC. Kawe czarnej nie lubie. [...]

To ty szybko biegasz 10 km w 1 godz 88-O to ja dziś 3 km tak w 30 min :-)jej ale cienias jestem :))

20.08 Aktywność: Trening z piłką nr 2 tydzień 1-2 powtórzeń 3x12, dzień 1 i wieczorem trucht z koleżanką około 3 km ale pół na pół z marszem. Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 - przeliczyłam się 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 2/3/3 - pompki [...]

Piątek dzien aero Bieg zrobiłam sobie test 3 km - przdbiegniecie zajęło mi 20 minut, fatalny wynik kolejny zrobię za miesiąc bo nie zostanę przeciez przy tak długim czasie :) Micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-05 Sobota grzybobranie w górach zaliczone 7 km w dol i górę, endomondo wyliczyli 2000 spalonych kalorii ale to [...]

[...] Wracając do tematu. Po nabawieniu się urazu zrobiłem parę dni (2-3) przerwy, następnie wznowiłem treningi. Początkowo doskwierał mi lekki ból, który po przebiegnięciu 3 km przechodził w czasie treningu mniej lub więcej - bynajmniej dalej biegałem robiąc po 5-7 km dziennie. Niestety problem powrócił początkiem grudnia gdy się poślizgnąłem i [...]

[...] powinienem przynajmniej lekko lecieć z wagą. Zwłaszcza, że czity nieobecne. Węgle przyciąłem do minimum. Dziwne. Wieczorem chyba się wybiorę z sąsiadem pobiegać. 22,3 km po mieście. On chce sobie przetrenować kawałek trasy do maratonu, a ja mam ochotę pobiegać długo i mocno. Ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie. Moje tempo mogłoby tylko [...]

[...] pomacham kulami (trochę - obiecuję :-)) a jutro aktywna regeneracja. Wariant A. Biorę dzieciaki na długą wyprawę pieszą po okolicy u dziadków. Dla nich długa wyprawa to 3 km, ale ojciec ma nieco większe ambicje :-) Wariant B. Zabieram młodego na kajak i pokazuję mu rzekę, która nauczyła jego ojca szanować przyrodę, łowić ryby, pływać i [...]

Myślę, że Dublin powinien być pod tym względem przyjemniejszy. Z reguły 12-13tys osób biegnie. No to żebyś się nie przeliczył, bierz na poprawkę pierwsze 2,3 km a może i więcej, masz udupione z czasówki, chyba że uwierzysz w siebie i wystartujesz gdzieś z przodu. W Rzeszowie było śmieszne 900 osób i na dwupasmówce nie mogłem przebić się do przodu, [...]

[...] plecy czuję, ale już jako echa tamtego bólu. Dalej nicnierobienie ;) Jutro się skończy - rano ląduję w Barcelonie, więc chodzenia będzie sporo ;) Hotel położony nieźle - po 3 km do Camp Nou, akwarium i Sagrady Familii - więc siłą rzeczy sensownie będzie chodzić piechotą ;) Akurat luźno na tydzień luźny, chociaż buty do biegania tez wezmą, a nuż [...]

[...] o świcie - zawsze to miło popatrzeć:) Jak zaczyna świtać, to już jestem prawie przy domu ;-) a szkoda Dzisiaj rano core, parę swingów 16stką, parę TGU. Potem w las i 3 km slowjogging, przeplatany 5x5 pompek. Po południu bieżnia, interwały, a na końcu świata 10 x 100 metrów w fivefingers. I ogólnie poczułem TO. Było idealnie, zmęczenie, [...]